[...] skos gorny 12/10/8 przenoszenie hantla 12/10/8 rozpietki 12/10/8 biceps: uginanie przedramion z hantlami 3s po 10 uginanie ze sztanga szeroko 12/10/8 uginanie z hantlami uchwyt mlotkowy 3s po 10 uginanie jednoracz wsiadzie z oparciem o udo 3s po 10 przedramie: uginanie nachwytem 4s po 10 zwijanie sznurka z obciazeniem 4s uginanie nadgarstkow [...]
[...] 12/12/12 • Rozpietki na ławce skośnej 12/12/12 2.Triceps • Wyciskanie francuskie 15/12/8/8 • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/12/8/8 • Uginanie ramion za głowy uchwyt młotkowy 15/15/12/12 3.Biceps • Uginanie rąk ze sztanga stojąc 18/15/15/12 • Uginanie rąk ze sztangielka na modlitewniku 15/15/12/10 • Uginanie rąk ze sztangielka o [...]
Witam mój staż to 1 rok zauwazyłem ze biceps przestał mi rosnać i teraz nie wiem czy to wina cwiczeń (przetrenowanie) czy moze za mało dostarczam budulca itd .Przez 3 miesiace juz nie czymam diety bo pracuje ale mimo tego staram się jesc co 3 h i w maire wartosciowe posiłki .Tez stosuje progresje zwiekszam ciezar co jakiś czas [...]
[...] z przodu - koło bioder) x /// - przyciąganie sztangi (nadgarstkami, na kolanach, na siedząco) x ///. - podnoszenie sztangi (uginając staw łokciowy, na stojąco, górny uchwyt dłoni) x /// b) triceps: - ściąganie kierownicy (wąskim uchwytem) x. ///. - podciąganie hantli (do góry, za głowy) x /// - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie [...]
staz na silowni 6m, wlasnie skonczylem trening obwodowy zeby sie troche wdrozyc w silownie i chce zaczac fbw 15 10 5 mozecie dac jakies wskazowki co do cwiczen czy dobshe ulozone itd?bardzo mi na tym zalezy cel to masa/redukcja w dni nt aeroby a silka pon - sr - pia- sob A: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. "MARTWY CIĄG" 3. [...]